ここではスーパーやドラッグストアでも比較的良い商品をおすすめします。探してみて下さい！
タンパク質＝p、脂質＝f、糖質＝c、食物繊維＝dで表記しています。
オートミール
30g 112kcal/ p3.8g/ f1.1g/ c15.5g/ d3.2g
ご飯の代わりにオートミールとお茶漬けの素を入れたりして食べるのも美味しいです。
ご飯をいつもの3分の1の量を入れて雑炊などにしてみても少ないお米とオートミールの食物繊維で満腹感がでます。
他にもフルーツ(りんごやバナナなど)、牛乳や豆乳を入れて蜂蜜やきな粉をかけてデザート感覚で楽しめます。
おからパウダー
100g317kcal/ p22.1g/ f11.6g/ c56.3g
ここにコンテンツを記載
おからパウダーを使ったお好み焼き
材料は…
おからパウダー1袋、
水分をよく切った
木綿豆腐、
卵１個、キャベツ、ネギ、豚肉、鰹出汁
オートミール30g以上水分が全体で残ってる場合は調整しながらお好みで入れる。
ソース、マヨネーズを使ったとしても生地がかなりヘルシーなので大丈夫です。
マルハさば水煮
190g 317kcal / p26.8g/ f23.4g/ c0/ 食塩相当量1.8g
パルテノ
80g103kal・p8.2g/ f3.5g/ c10.2g
オイコスプレーン
110g90kcal/ p9.7g/ f0g/ c12.2g/
有機豆乳
200g 91kcal/ p8.2g/ f4.8g/ c3.8g
サラダに！まめ&ひじき
100g 130kcal/ p=11.8g/ f=3.8g/ c=15.5g
サクサク納豆
5g 24kcal/ p1.9g/ f1.4g/ c1.2g
鮭かわチップス（ダイソー）
18g84kcal/ p12.9/ f3.5g/ c34.2g
アマニ油
4.6g41kcal/ pog/ f4.6g/ c0g/
てんさい糖
100g 382kcal/ p0.5g/ fog/ c97.5g
さくら印はちみつ
7g24kcal/ p0g/ fog/ c5.9g
ラカントS
100g0cal/ p0.2g/ f0g/ c99.8g
minioliva（コストコ）
12.82g 15kcal/ p 0g/ f12.8g/ c0g/
BLUE AGAVE SYRUP（KALDI）
低GI値 100g 309kcal/ p0.1g/f0.1g/ c77.2g
